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男人锻炼小腿肌肉应该如何训练
2022-11-22

一、坐姿提踵

【动作做法】立腰端坐分腿同肩宽,两手握哑铃,放于大腿近膝处。两脚提踵至最高点后沿原路线还原成落踵。

【动作药店】动作速度不宜快;提落踵应尽可能充分。

【动作数量】12-16次/组,3-4组,每组间歇0.5-1分钟。

二、负重纵跳

【动作做法】两脚相距1脚长站立,两手于体前十指交握哑铃。向上跳起至腿蹬直后缓冲落地。

【动作药店】动作过程中紧要收腹,上体晃动不可过大。

【动作数量】连续完成16-20次/组,3-4组,每组间歇0.5-1分钟。

三、小腿交替伸拉

【动作做法】两脚距墙两脚远站立,上体前倾两手扶墙。一脚前伸脚掌踩墙,脚跟着地,停30-60秒钟。换脚做。

【动作药店】两腿伸拉的时间要一致。

【动作数量】1-2组。

只要采用的方法正确,力量训练同样可以减脂,这已是被大量实践所证明的。而利用自身重量或负重进行的静力性力量训练,在预防慢性损伤方面的功效也被认为是极其显著的。

编辑:李帅