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每天来10分钟的运动快餐
2022-11-22

《美国新闻周刊》中文月刊近期载文称,通过多种活动身体的形式──每次短短十分钟的“运动快餐”,你就可以开始获得运动对健康的好处。

第一步:找时间来点“运动快餐”

例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动,比方说,去信箱取信,或者在办公室的走廊绕个弯。

第二步:进一步动起来

你也许讨厌流汗,不喜欢上健身房,或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练,又或者工作太忙安排不开,但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个 75 公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧 187 卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧掉 150 卡路里。同样地,一个重 90 公斤的人打扫半小时檐槽,可以燃烧 227 卡路里。

步行是经常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里,轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里,慢跑每分钟大约燃烧 9 卡路里。人体内没有“内置”的速度计,所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面,那么,每分钟 80 步属于慢速,中到快速则是每分钟 100 步。

第三步:坚持下去

如果你看到运动带来的好处 ── 大多数人都能看到 ── 你就很可能坚持下去。一项对 100 多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现,那些在六个月内就看到运动带来的好处的人,在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细,但你可以享受运动带来的“副产品”── 精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。

另据2005年美国农业部公布的指南表明,要避免体重增加,每天可能需要进行约 60 分钟适度的运动;要减轻体重则每天需要至少 60 到 90 分钟的运动。“运动快餐”有助于你的健康,而说到减肥,天下没有免费的午餐。

(实习编辑:龙伟权)

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