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减肥便秘怎么办 你知道减肥便秘怎么调理吗
2022-10-06

一、减肥便秘怎么调理

便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动,来解决减肥期间的便秘问题。

1、多吃高纤维的食物

原理:含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能。

做法:在饮食计划中添加粗粮、蔬菜、水果、豆制品等,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最好。

2、运动

原理:对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。

做法:每周进行规律的运动,不仅促进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。

3、早睡早起

原理:每天早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,

做法:7:00之前排便,就可以减少便秘的发生。

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